Проведя некое время на самоизоляции, вы сообразили, что не добираете физической активности, и открыли себе онлайн-тренировки. А сейчас, когда фитнес-клубы в конце концов заработали, желали бы трениться вживую. Какой фитнес-центр избрать и нужен ли для вас индивидуальный тренер? И если да, то как избрать его?
Как выбирать тренажерный зал и тренера
Когда выбираете тренажёрный зал, необходимо управляться 3-мя необходимыми факторами. 1-ое: зал должен быть как можно поближе к дому либо к работе, тогда не будет повода излишний раз отлынивать: “Ой, далековато двигаться, я утомилась”. Следует избрать зал, который под носом, и ходить туда так нередко, как для вас комфортно.
2-ой фактор — оборудование в зале. Лично для меня это на первом месте. От количества и свойства тренажёров зависит эффективность и обилие занятий. Нужно всё оборудование для верха тела, для низа, очень различное, и лучше, чтоб любой тренажёр был не в одном экземпляре. По другому, придя заниматься в час пик, с 5 до 9 вечера, вы будете стоять в очереди. Если тренажеров несколько, занятие будет проходить наиболее сжато и отлично.
3-ий фактор — тренерский состав. Если тренер для вас дорог, и он вправду неплох, к нему можно ездить и подальше. Но идеальнее всего находить таковой зал, чтоб отвечал всем трём главным требованиям, плюс чтоб вас устраивала стоимость абонемента.
Кому нужен индивидуальный тренер
Планируя заниматься с индивидуальным тренером, лучше избрать зал подешевле, чем приобрести абонемент в дорогой фитнес-центр и заниматься без помощи других. Самостоятельные занятия могут быть совсем неэффективными – и вот почему.
Есть таковая категория людей, о которых я говорю: “У их неталантливое тело”. Они бывают умными и развитыми, но не могут повторить упражнение ни с первого, ни со второго, ни с десятого раза. Им нужен надсмотрщик, который будет повсевременно гласить: “Делай так и так”.
К примеру, с одной подопечной девченкой у нас ушёл месяц, чтоб начать верно приседать. А кому-то довольно показать один-два раза, и человек уже всё делает верно.
У всех моторные способности прививаются по-разному: у кого-либо резвее, у кого-либо — медлительнее. Это зависит от хода всей жизни. Если вы имеете возможности к рисованию либо игре на фортепиано, а позже пришли в тренажёрный зал и начали работать со штангой, то полностью может быть, что это начнёт получаться далековато не сходу.
У людей, когда-либо занимавшихся хоть какими координационными видами физической активности, к примеру танцами, моторные способности развиваются резвее. Потому я считаю целесообразным отдавать ребёнка в детстве в всякую спортивную секцию. Это прививает дисциплину, ответственность, самоконтроль и к тому же сформировывает моторные способности.
Как вычислить отвратительного тренера?
Вы не можете отличить неплохого от отвратительного, задавая вопросцы проф нрава. Человек, который ничего не соображает в силовых упражнениях, рискует весьма стремительно сесть в лужу, поэтому что тренер всё равно наиболее знаком с темой и найдёт, что ответить. Всё, на что для вас необходимо глядеть, — личностные свойства, как ваш будущий наставник эмпатичный.
Он непременно должен быть вовлечён в процесс. Если стоит с телефоном — вон! Стоит и глядит на вас — неплохой, берём.
В конце концов, тренер должен быть образованным. Знать, что такое митохондрии, пульсовые зоны, что такое тренировка силы и тренировка выносливости, для чего же нужны кардиотренировки. Если он гласит, что они не важны, то такового мы просто не нанимаем на работу. При общении всё это можно выведать.
Вот приходит полненькая женщина, и тренер принуждает её тягать штанги. Она становится мощной и сильной, но стройности ей это не добавляет. Здесь всё весьма просто: тренеру нужно реализовать “персоналку”. Они все желают средств.
Ни один не произнесет: “Маня, ты пока полненькая, не ходи ко мне — вот для тебя рацион с недостатком килокалорий, занимайся на кардиотренажёре, а ко мне приходи, когда похудеешь”.
Он произнесет: “Маня, какое кардио? Мы с тобой на данный момент на гантелях роскошно похудеем!” Маня развесила уши и пошла созодать тренировки на силу.
Нужно держать в голове: ваши цели на первом месте, а то, что дает тренер, или соответствует данной нам цели, или нет. Если имеется излишний вес наиболее 5 кг, 1-ое, чему необходимо уделить внимание, — кардиотренировки, дефицитный рацион и похудение. Похудели — идём качаться.
Или качаемся в лёгком режиме, но при всем этом всё равно делаем кардиотренировки и худеем. Никто не мешает Мане взять гантели и заниматься лёгкими упражнениями по укреплению опорно-связочного аппарата, равномерно готовясь к перегрузкам. Как похудеет — можно приступать к силовым.
Какая утрата веса оптимальна в месяц занятий
Также я узнала на своём опыте, что не все тренеры дружат с ПП. Есть даже те, кто гласит откровенную чушь. Некие сажают клиентов на низкоуглеводную диету, чтоб они резвее узрели эффект и произнесли: “Вау, тренер, вы суперспециалист!”. А то, что у их при всем этом всё повисло, осунулось лицо, никого не тревожит.
Грамотный отвес — три-четыре килограмма за месяц. Если больше — означает, мы глупо недоедали либо очень много тренировались, и наш рацион не соответствовал нашим энергозатратам.
Может быть, что тренер не соображает в питании, но соображает в тренировках. Тогда необходимо придерживаться рациона от грамотного спеца, а с тренером работать лишь в зале.
Неудача в том, что в тренеры на данный момент идёт кто попало, в том числе люди с трёхдневными курсами за плечами и даже совершенно без образования. Да и образование иногда ничего не означает. Есть тренеры с высшим образованием, которые ничего не знают о собственной работе: они обучались издавна либо плохо, сессии сдавали на тройки. А есть спецы без образования, которые развиваются, читают, обучаются и добиваются высочайшей степени квалификации. Уровень тренера можно узнать лишь путём личного общения и результата на вашем теле и самочувствии.
Какие должны быть дела с тренером
Советую выбирать тренера сердечком, как близкого человека. С ним обязано быть уютно, у вас обязана быть общая цель — оздоровить вас. Чтоб пришедший в зал стал усовершенствованной версией себя: мощным, здоровым, крепким, меньше болел.
Некие принципиальные тренеры желают результатов в кратчайшие сроки, в итоге клиент получает “перетрен”, вялость нервной системы, и начинает болеть, в итоге забрасывает тренировки и гласит: “Да ну этот спорт!”. По сути просто попался плохой тренер. Ещё раз подчеркиваю, что не стоит в угоду его амбициям заниматься очень много. Ваша задачка — сделать лучше состояние здоровья и опорно-двигательного аппарата, улучшать наружный вид.
Очередной аспект для дам. Выбирайте тренера, с которым у вас не быть может личных отношений. Поэтому что если возникнет роман с тренером, вы будете лететь на тренировку, а когда расстанетесь — совершенно перестанете заниматься. Для вас же необходимо, чтоб тренировочный процесс не зависел от личных отношений.
Как верно восстанавливаться опосля тренировки
Принципиальная часть тренировочного процесса — восстановление. Грамотный тренер умеет и нагрузить, и вернуть человека.
Лучше, чтоб наставник в процессе фиксировал рабочие веса, записывал программки, составлял план на каждую тренировку, чтоб знать, как его клиент спрогрессировал от занятия к занятию. Он непременно должен спросить: “Как вы себя чувствуете?”. Он может написать сообщение: “Ну как твои ноги опосля тренировки, как спина?”.
Возлюбленная почти всеми сауна в качестве расслабляющего средства опосля тренировки — это доборная перегрузка на сердечно-сосудистую систему. Наиболее эффективен массаж — всепригодное средство восстановления. Его можно созодать опосля либо меж тренировками. Массаж нужен для того, чтоб расправить спазмированные опосля тренировки мускулы, чтоб они были вытянутыми и лучше восстанавливались. Улучшается лимфодренаж, и из организма резвее выводятся разные токсины (Токсин др.-греч. (toxikos) — ядовитый — яд биологического происхождения) и продукты распада.
Существует ещё миофасциальный релиз — разновидность массажа, который производится с разными приспособлениями: роликами, валиками, шарами и пр. Так можно и приготовиться к тренировке, и восстановиться опосля неё. Фасции придут в лучшее состояние, чтоб снабдить всеми питательными субстанциями мышечные волокна, распределить подабающим образом нагрузку перед тренировкой и расслабить мускулы опосля.
Источник: www.7ya.ru
